po treningu posilek

[...] jakieś warzywa Posiłek 3: 75-100g odżywki typu bulk Posiłek 4(przedtreningowy): 300g wołowiny, 75g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu, Ważywa, 15mlm MCT Posiłek 5(zaraz po treningu): 50g WPC Posiłek 6(potreningowy): 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa Posiłek 7: 300g twarogu, orzechy, melisa W razie błędów poprawcie to i mnie nie [...]

[...] poprawił, jednak w dalszym ciągu nie jest idealnie. Wypróżniam się (raczej) codziennie, czasami dwa razy dziennie. Miska czysta od niedawna, ale mam nadzieję, że dzięki potreningu.pl i Wam zostanie tak na zawsze. Potrzebuję po prostu kopa w d**sko:) Zrzut miski poniżej. I tu od razu przyjmuję baty, bo wiem, że tłuszczy za mało, a węgli za [...]

[...] itp 100g -warzywa **********3 posilek*********(przed treningiem) -ryz bialy/kasza gryczana 100g -piers/wolowina/wieprzowina 125g ************4 posilek************(zaraz po treningu) -50g carbo -30 gram pro longatum -250 ml mleka *********5 posilek*********(30 min po posilku 4) -ryz 100g -piers z kurczaka 125g ***************6 posilek*********** [...]

[...] kurczaka ale czasami może być kotlet mielony *Rosół albo jakaś pomidorowa 17.00 Posiłek przed treningiem : *Ryz paraboliczny z warzywami 18.00 Trening 20.00 Posiłek po treningu: *Ryż paraboliczny z warzywami albo makaron z twarogiem chudym ok. 20.30 Gainer 21.30 Kolacja: *Kiełbasa gotowana *Twaróg chudy 125g ok 22.30 Gainer na [...]

[...] 20g. GAINER 70g z bananem (pomiędzy posiłkami 2 a 3) Posiłek 3 (przedtreningowy) 14.00-15.00 ryż biały 100g, kurczak 150g (banan lub wafle) GAINER 70g po treningu bezpośrednio Posiłek 4 (potreningowy) 18.00 ryż brązowy, 150g kurczak, warzywa, oliwa 10ml. Posiłek 5 20.30 - 21.30 kasza gryczana lub makaron 100g, kurczak 150g lub [...]

[...] -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki [...]

[...] 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad:około godziny 15.00 trening: Od 17.50 do 18.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 Banany Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek) Posiłek 6: około godziny 20.45 - serek wiejski 200g - [...]

[...] chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum Oliwa z oliwek Posiłek 4: (po treningu) Dorsz świeży filety b/skóry Ryż paraboliczny Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek Z powodu pracy, nie jestem w stanie miedzy 14 a [...]

[...] kiedy brac Dibencozide do sniadania czy na noc? I czy lepiej po trenie walnac mutanta czy mass activatora? i jaka porcje uzyc na pewno w czasie calego dnia bedzie leciec okolo 280g gainera i zastanawiam sie ile z tej czesci spozyc od razu po treningu Chyba troche chaotycznie to napisalem Zmieniony przez - Matej93 w dniu 2011-06-06 18:30:51

[...] 2 posiłek Pierś z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Słonecznik 30g 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Surówka 100g Trening (3 razy w tygodniu) 4 posiłek po treningu 2 banany 5 posiłek Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g 6 posiłek Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 7 posiłek Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml Czy [...]

[...] -Mięso -Ogórek kiszony B-50,8/Tł-16,6/Wg-19,6/kcal-730 Posiłek IV (dom) –przed treningiem 16-30 - Jogurt -Rodzynki B-6,85/Tł-4,05/Wg-54,2/kcal 334 Posiłek V (dom)- po treningu 19 -Płatki -Mleko B-6,5/Tł-2,5/Wg-31,2/kcal-175 Posiłek VI (dom) przed snem 21 -Twaróg B-6,4/Tł-4/Wg-2/kcal 71 B-89,95 Tł-48,15 Wg-177,8 Kcal-1681 Co w niej [...]

[...] 5.posilek przed treningiem 17.00 Mleko UHT 1,5 % 10g b ,5 g t , 15 g ww Ryz bialy 100g 7 g bialka 1g tluszczu 76g ww Razem 17 g bialka 6 g tluszczu 90 g ww 6.po treningu 19.00 Tu potrzebuje rady chce jakies węglowodany i troche bialka. Nie wiem co tu może być. Tylko nie piszcie mi o odzywkach. 7.kolacja 20.00 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] ryż ugotowany 100g warzyw 1 łyżka oliwa Czwarty posiłek 16:30 B94/W35/T36 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach (50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Przed treningiem 3g tauryny - 8g bcaa Godzina 16-17:30 trening. 4. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 8g bcaa 5. Posiłek godz. 18.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna -omega 3 ( 3g ) 6. Posiłek godz. 22.30 [...]

[...] Posiłek W tym miejscu mam zamiar używać białko lub gainery 18:30 + - Posiłek W tym miejscu mam zamiar używać białko lub gainery 19:30 + - Posiłek po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor 21:30 Kolacja Ser Płatki owsiane Owoc 23:00 Na noc Tuńczyk Dzięki za odpowiedź oraz pomoc lub [...]

[...] 100g / makaron 100g Pierś z kurczaka 120 g Warzywa w zależności ( warzywa na patelnie/ brokuł/ surówki) Oliwa z oliwek 15g B:34 T:17 W:81 Trening 17:00-18:30 Po treningu : Carbonox Olimpa 50 g A 30min póżniej odżywka białkowa 30g B: 24 W:49 T:2 V posiłek 20:00 : Ryż biały 100g / makaron 100g Piers z kurczaka 120 g Warzywa w [...]

[...] przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 6 posiłek 22:00 chleb [...]

[...] -nasiona Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka (niekiedy inne mieso takie jak schab) -ryż parboiled -oliwa z oliwek -pomidor,ogórek Posiłek 4 - 17.30 (po treningu) -pierś z kurczaka -ryż parboiled Posiłek 5 - 19.30 -tuńczyk w sosie własnym -chleb żytni pełnoziarnisty -orzechy Posiłek 6 - 21.30 -białko matrix będzie dobrze ? bo [...]

[...] jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa [...]

[...] 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Obciażenie robocze:Przysiad-40 Martwy ciąg-30 Wyciskanie leząc-45 [...]